Rödbetsjuice & Breathwork – Naturlig syresättning på cellnivå

Linda Kirsebom
25 juli
4 min läsning

Uppdaterat: 24 aug.

Tänk om något så enkelt som en kopp rödbetslatte kan hjälpa dig att andas djupare, tänka klarare och landa mjukare i kroppen? För mig har det blivit en av de mest kraftfulla och mest njutbara biohacks jag använder. Som breathwork-instruktör och hälsonörd älskar jag att utforska naturliga sätt att optimera kroppens egen intelligens. Rödbetans naturliga nitrat stödjer kväveoxidproduktionen i kroppen, vilket förbättrar blodflöde och syresättning på cellnivå. Men det handlar inte bara om kemi det handlar om känslan av att kroppen öppnar sig, andetaget fördjupas och närvaron blir tydligare. I den här artikeln vill jag berätta varför det fungerar och hur du själv enkelt kan testa effekten i kroppen när du praktiserar breathwork.

Under de senaste åren har intresset för rödbetsjuice exploderat, särskilt inom biohacking och idrottsnutrition. Men få pratar om hur väl denna kraftfulla råsaft harmoniserar med medveten andning. I kombination med breathwork skapas en naturlig synergieffekt som kan förbättra syresättning, cirkulation, mental klarhet och återhämtning.

- När vi kombinerar rödbetsjuice med långsam, näsandning stimulerar vi kroppens naturliga system för syresättning. Det är som att ge kroppen både bättre bränsle och en effektivare motor på samma gång.

Vad händer egentligen i blodet?

När vi dricker rödbetsjuice får kroppen i sig nitrat, ett ämne som först aktiveras när det kommer i kontakt med bakterier på tungan. Då omvandlas det stegvis till kväveoxid (NO), ett ämne som får blodkärlen att slappna av, vidgas och därmed förbättra syresättning och cirkulation.

Det betyder att mer syresatt blod når ut till vävnaderna såsom hjärnan, hjärtat och musklerna. Och kanske ännu viktigare: kväveoxid förbättrar även hur syret släpps från hemoglobinet till cellerna vilket är en avgörande faktor i det som kallas Bohr-effekten.

Det är alltså inte bara mängden syre som räknas, utan kroppens förmåga att använda det där det behövs. Det är här breathwork kommer in.

Andningen: nyckeln till cellernas syreanvändning

Med hjälp av kontrollerad, medveten andning, särskilt tekniker som nasal andning, humming breath (bi-andning) eller förlängda utandningar kan vi öka koldioxidnivåerna i blodet. Det kanske låter motsägelsefullt, men en viss nivå av koldioxid krävs för att syret ska kunna frigöras från hemoglobinet. Det är därför överandning (vid ex stress) , där vi andas ut för mycket koldioxid, ofta leder till trötthet, yrsel eller oro trots att vi andas "mer".

När vi alltså kombinerar effekten av kväveoxid från rödbetsjuice med breathwork-tekniker som optimerar koldioxidbalansen, sker något fantastiskt i blodet: blodkärlen vidgas, blodet flödar friare, syret lämnar hemoglobinet mer villigt och cellerna kan börja producera mer energi (ATP) i sina mitokondrier.

- Vi ger kroppen möjlighet att både växla ner och prestera bättre samtidigt. Nervsystemet lugnas, blodflödet ökar och cellerna får tillgång till mer syre.

Rödbetsjuice och breathwork – när blodet håller andan längre

Flera studier visar att rödbetsjuice inte bara förbättrar blodcirkulation och syretransport – den kan också påverka kroppens förmåga att hålla andan längre. I en studie på elitsimmare som tränade att hålla andan (apné), alltså att simma så långt som möjligt på ett andetag, ökade prestationsförmågan signifikant efter sex dagar med nitratrik rödbetsjuice. Deltagarna simmade längre sträckor under apné än med placebo, och syremättnaden i blodet höll sig stabilare.

Även bland fridykare har rödbetsjuice visat sig kunna förlänga statisk apné – alltså tiden man kan hålla andan i vila med upp till 11 %. Mekanismen tros vara att kväveoxid förbättrar mitokondriernas syreanvändning och sänker den metabola kostnaden under syrebrist.

- Att kroppen kan hushålla bättre med sitt syre och samtidigt vara i ett lugnt tillstånd är precis det vi eftersträvar med breathwork. Rödbetsjuice förstärker den effekten både fysiologiskt och upplevelsemässigt.

Detta öppnar för spännande användningsområden inte bara för elitidrottare, utan även för dig som praktiserar breathwork, andningsuppehåll(breath holds) eller vill stärka din CO₂-tolerans i din dagliga breathwork-träning.

Hälsa, prestation och balans – helt naturligt

Denna kombination är inte bara relevant för den som tränar, utan även för den som vill minska stress, öka mental skärpa eller förbättra återhämtningen. Studier visar att regelbunden konsumtion av rödbetsjuice kan sänka blodtrycket, förbättra mitokondriernas funktion och öka hjärnans blodflöde. Samtidigt har breathwork en dokumenterad effekt på nervsystemets reglering, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och känslomässiga balans.

Testa gärna själv! Gör så här:

Sätt dig bekvämt och andas lugnt genom näsan i 1–2 minuter.
Andas ut helt och håll andan så länge det känns bekvämt.
Notera tiden.
Nästa dag: drick ett glas rödbetsjuice (ca 2 dl) och vänta 2–3 timmar, vilket är tiden det
tar för kväveoxiden att peaka
Gör exakt samma andningspaus igen.

Kändes det lättare? Längre? Mer avslappnat?

Den här enkla övningen hjälper dig att uppleva hur kväveoxid från rödbetsjuice förbättrar cirkulation, syresättning och CO₂-tolerans – allt genom andetaget.

Recept: Rödbetslatte🫜 för sommarens varma morgon

En svalkande, näringsrik latte som ger både kväveoxid, mineraler och sommarfeeling i ett glas. (kan drickas både varm och kall)

Ingredienser:

1 liten kokt rödbeta (eller 1 tsk ekologiskt rödbetspulver) alternativt 2 dl rödbetsjuice
2 dl havremjölk (eller mandelmjölk)
1 tsk kokosolja/MCT-olja
1/2 tsk vaniljpulver
1/2 tsk ceylonkanel
1 nypa havssalt
Isbitar
(ev. 1 tsk honung eller dadelsirap)

Mixa alla ingredienser inklusive is, häll upp i ett glas med och rör om försiktigt. Du kan också värma och skumma mjölken och hälla på de övriga mixade ingredienserna. Drick långsamt, helst utomhus, barfota i gräset. ☀️🫜

Kontraindikationer och försiktighet med rödbetsjuice:

1. Lågt blodtryck (hypotension)

Rödbetsjuice sänker blodtrycket genom att vidga blodkärlen via kväveoxid (NO).
Personer med redan lågt blodtryck, eller som tar blodtryckssänkande medicin, bör vara försiktiga – kan orsaka yrsel, trötthet eller svimningskänsla.

2. Njursjukdom eller risk för njursten (särskilt oxalatstenar)

Rödbetor är rika på oxalater, vilket kan bidra till njurstensbildning hos känsliga personer.
Viktigt att undvika höga doser för den som har haft kalciumoxalat-stenar eller njursvikt.