Så hjälper breathwork barn och tonåringar att hantera oro, stress, sömnproblem och känslostormar
- Linda Kirsebom
- 12 juli
- 4 min läsning
Uppdaterat: 24 aug.
Barn och ungas hälsa oroar mig, liksom så många andra. Det är tragiskt att så många ska behöva ta till mediciner för att dämpa sina symtom när det finns andra effektiva verktyg vi kan ge dem för att skapa trygghet, lugn och bättre hälsa och som stärker dem genom hela livet.
Vi lever i en tid där stress, prestationskrav och ständig uppkoppling har blivit vardag för många barn och tonåringar. Sömnstörningar, ångest och koncentrationssvårigheter ökar snabbt, inte minst bland unga flickor. Den senaste undersökningen från Folkhälsomyndigheten visar att bland 16–24-åringar uppgav 56 % under 2022 att de känt ångest eller oro. Särskilt drabbade var flickor (76 %).
Även sömnproblemen breder ut sig. Enligt undersökningen Skolbarns hälsovanor har sex av tio 15-åriga flickor svårt att somna minst en gång i veckan – och hälften av alla pojkar upplever samma problem. 18 procent av flickorna och 13 procent av pojkarna har svårt att somna i stort sett varje dag. Dessutom har 10 procent av 15-åriga flickor tagit sömnmedicin någon eller flera gånger den senaste månaden.
När man arbetar med människors hälsa känns den här verkligheten inte särskilt upplyftande. Vi som föräldrar, lärare, skolsköterskor, hälsocoacher och ledare inom föreningsverksamhet måste försöka stötta barnen, med enkla verktyg som fungerar.
Ett nervsystem på högvarv – och ett inre verktyg som ger lugn
När barn ständigt utsätts för stimuli får hjärnan aldrig vila och kroppen aldrig återhämta sig. Deras sympatiska nervsystem går på högvarv och kortisolnivåerna rusar. Men mitt i det yttre bruset finns ett inre verktyg som kan hjälpa dem att landa: andetaget.
– Andningen är kroppens direktlinje till trygghet. När vi lär barn och ungdomar att använda den medvetet, stärker vi deras förmåga att hantera både yttre press och inre kaos, säger Linda Kirsebom, funktionsmedicinsk hälsocoach och certifierad breathwork-instruktör med specialisering på nervsystem, sömn och återhämtning.
Forskningen visar: Medveten andning reglerar både kropp och känslor
Långsam, rytmisk andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, kroppens lugn och ro-läge och minskar nivåerna av stresshormonet kortisol. Samtidigt ökar frisättningen av serotonin och oxytocin, vilket stärker trygghet, empati och känslobalans.
– För tonåringar som är känslomässigt på helspänn, mitt i hormonstormar, skärmtid och prestationsångest, blir breathwork ett konkret sätt att få tillbaka kontrollen över sina känslor och sin stressnivå, förklarar Kirsebom.
Studier, bland annat i Frontiers in Psychology, visar att medveten andning kan öka emotionell självreglering särskilt hos unga med oro, depression eller ADHD.
Barn behöver inte alltid prata – de behöver känna sig trygga i kroppen
Många barn och ungdomar har svårt att sätta ord på vad de känner, men kroppen känner först. Breathwork gör det möjligt att närma sig känslor via kroppen, utan krav på prestation eller analys.
– Vi måste börja lära barn att känna – inte bara prestera, säger Kirsebom. Det är inte alltid vi behöver prata om känslor. Ibland behöver vi bara ett andetag som får kroppen att slappna av. När nervsystemet lugnar sig, följer tankarna med.
Det här är särskilt relevant i skolmiljöer där många barn upplever stress inför prov, sociala krav och prestationsförväntningar. Sociala medier förstärker detta ytterligare genom ständig jämförelse och rädsla att missa något – FOMO – vilket i sin tur påverkar både självkänsla och sömn.
Tre tekniker som hjälper ungdomar att reglera oro, återfå balans och komma till ro på kvällen
Här får du redan nu tre tekniker som fungerar utmärkt både i vardagen och inför läggdags:
1. Box BreathingEffekt: Balans i nervsystemet, mental klarhetBox breathing fungerar som en stoppknapp för ett överhettat sinne och ger struktur i kaoset.→ Andas in i 4 sekunder – håll andan i 4 – andas ut i 4 – håll andan i 4.Upprepa medan du “ritar” en fyrkant i luften. Perfekt inför prov, träning eller när det är dags att varva ner.
2. Tyst andning med förlängd utandningEffekt: Sänker hjärtfrekvens och kortisolSom att stryka sitt eget nervsystem medhårs. Perfekt när oro smyger sig på eller vid insomning.→ Andas in lugnt genom näsan, räkna till 4. Andas ut långsamt genom munnen, räkna till 6 eller 8. Upprepa 5–10 andetag.
3. Bi-andning (humming breath)Effekt: Stimulerar vagusnerven och lugnar direktDen bästa tekniken för att somna lättare och sova djupare.→ Andas in genom näsan, andas ut med ett mjukt “mmm” som får bröstet att vibrera. Fungerar som en form av självläkande ljudterapi.
På min sida har du också ett antal färdiginspelade Breathwork Soundscapes för sömn och nedvarvning. Du hittar dem här:
Tonårshjärnan behöver trygg rytm – inte fler krav
– Det värsta vi kan göra är att bemöta stress med ännu fler prestationskrav. Breathwork handlar om att gå åt andra hållet, att skapa trygg rytm, närvaro och kroppsankring, säger Kirsebom.
I en tid där unga ständigt jämför sig med ouppnåeliga ideal på sociala medier, blir andningen en fristad. En plats där de får vara precis som de är – utan filter, utan krav.
Tänk när vi kan få in breathwork på skolschemat – vilken kunskap för livet det skulle ge. Det kan hjälpa barn att hantera stressiga stunder, samla tankarna eller varva ner inför natten. Och det finns stora vinster även under skoldagen: mer fokus, bättre självkänsla och förbättrad inlärning.
Det enklaste – men kanske också det svåraste: att skapa vanan
Att få in andningen som en vana kräver lite struktur. Gör övningarna till en rolig och mysig ritual: På morgonen före eller efter frukost. En stund efter skolan, före läxor eller på kvällen i sängen.
– Att skapa en ritual med doftolja, klangskål eller en lugn savasana-låt gör stunden extra fin. Om en vuxen är med, tänd ett ljus och skapa en plats för lugn och närvaro, tipsar Kirsebom.
Breathwork är inte bara för yogalärare eller stressade vuxna. Det är ett vetenskapligt grundat, djupt mänskligt verktyg som kan rusta våra barn och ungdomar för en mer balanserad, hållbar vardag. När vi lär unga att reglera sin inre värld med hjälp av andetaget, stärker vi inte bara deras hälsa vi bygger motståndskraft, empati och självledarskap.
Jag håller just nu på att sätta ihop en guide med breathwork-tekniker för barn och unga, den är klar i augusti. Vill du få den, hör gärna av dig till mig!
Källa
Kommentarer